Entrenamiento de la Habilidades Motoras [Prepúberes]

La prepúbertad representa el periodo más importante para el desarrollo de la coordinación. Esta fase es fundamental, pues, existe una evolución y adaptación rápida en todos los niños y no solamente en los que entrenan una modalidad determinada.

En esta etapa del desarrollo, los infantes que participan en varias actividades lúdicas consiguen mayores ganancias en la coordinación motriz en comparación a aquellos que practican solamente una modalidad especifica. El entrenamiento multilateral los expone a ejecutar innúmeras habilidades, repeticiones, juegos que resultarán en el aumentode la coordinación motora y una mayor repertorio de destrezas para utilizarlas en la hora de la competición.

Durante la prepúbertad, los niños realizan movimientos de aptitud básica a través de los juegos habituales durante la niñez. A medida que participan de diversas actividades físicas, también la habilidad cognitiva de distiguir entre los ejercicios más complejos y los más simples. Por ejemplo, durante la prepúbertad aprenderán a conducir la pelota de futbol con el pie dominante. Con la practica habitual, la habilidad se va tornando más facil y consecuentemente utilizará el otro pie para realizar la conducción y despues experimentará dribles. Normalmente al principio de esta fase los niños siempre driblan para el mismo lado, con la practica habitual y al percibir que son bloqueados frecuentemente, desenvolverán la habilidad de driblar para diferentes lados utilizando las dos piernas. Esto se llama desenvolvimiento del Gesto Motor. A la medida que el gesto motor se va desarrollando y ganando más repertorio de movimientos, el jugador también aprenderá como defenderse del adversario o dar un pase unusitado en una situación del juego compleja. Al ver los resultados, el niño irá aumentando su repertorio práctico y habilidades multilaterales periódicamente en cada entrenamiento.

Los atletas también desenvuelven otros elementos de coordinación durante la prepubertad, como el desarrollo de la percepcion y del sentido para un determinada actividad, mejorando así su potencial cognitivo de aprendizaje. También ocurren mejoras en la regulación del tiempo [Ej: el tiempo preciso para dar un pase] y en la capacidad de regular reacciones [Ej: saber las posiciones en que sus compañeros están, sin necesidad de mirarlos, para realizar la mejor jugada]. Estas acciones se benefician con la mejora y entrenamiento de la orientación visual y espacial en relación al ambiente circulante, permitiendo al atleta percibir las acciones y las maniobras de los compañeros y adversarios para así crear la mejor jugada.

Entrenamiento de las Habilidades Motoras

La coordinación es una habilidad motora compleja necesaria para el alto rendimiento. Fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia representan la base del condicionamiento para el alto desempeño. Una buena coordinación es necesaria para la adquisición y perfeccionamiento de estas habilidades. Un joven con una buena coordinación motora siempre adquirirá una determinada habilidad con más rapidez y conseguirá ejecutarla sin problemas, en comparación, al joven menos coordinado que ejecuta la misma habilidad con más rigidez y dificultad. El joven atleta con una buena coordinación motora utiliza menos energía para desenvolver la misma habilidad o ejercicio.

La agilidad se refiere a la capacidad de un individuo tiene para cambiar de dirección de forma rápida y eficaz, moverse con facilidad en el campo de juego o fingir dribles que engañen al adversario que esta al frente. El equilibrio representa la capacidad que un atleta posee para mantener y controlar una determinada posición corporal o estabilidad cuando desempeña una habilidad deportiva. El equilibrio corporal es fundamental en la mayoría de los deportes, es utilizado a la hora de ejecutar un drible en velocidad o para no ser engañado por el adversario.

Velocidad y Genética

Aunque la mayoría de estas habilidades motoras sean determinadas genéticamente, estas pueden ser muy bien entrenadas. Elaborar un programa de ejercicios donde el desarrollo de la multilateralidad sea el principal objetivo, los atletas ganarán mucho en coordinación, agilidad y equilibrio. Incluir estas actividades frecuentemente en el programa de entrenamiento o periodización, se notará una mejor precisión en la ejecución de los movimientos por parte de los atletas y una evolución motora generalizada. El momento adecuado para entrenar la coordinación es durante los primeros años, es el periodo en que los atletas aprenden con rapidez. Por medio de un programa multilateral bien elaborado en la fase de iniciación y formación deportiva , los atletas mejoran su coordinación, agilidad y equilibrio. Al contrario de los programas que contienen ejercicios unilaterales o de la utilización de una periodización cerrada y centrada en la especialización de habilidades a temparana edad. El programa de habilidades múltiples crea una base sólida que enriquecerá posteriormente la aptitud y las habilidades durante la carrera deportiva del individuo en el futuro, resultando en excelencia en el futuro.

Fuerza x Velocidad x Coordinación

Conocer la intima relación entre la fuerza, la velocidad y la resistencia así como también entre la agilidad y la coordinación, permite que entendamos mejor el proceso multilateral. Cuanto más elevados los niveles de fuerza, velocidad y resistencia, más fácil será el desenvolvimiento de la agilidad y la coordinacióm motriz. Por ejemplo, una mejora en la fuerza auxiliará al atleta en la ejecución de movimientos más veloces y cambios de dirección más radicales. Alcanzar un buen nivel de fuerza también ayudará a los atletas a apreder diferentes gestos y fundamentos de las diferentes modalidades deportivas como, saltar, lanzar, correr de una forma más rápida y eficaz.

No importanto el nivel de coordinación motora heredado, no se puede esperar una evolución consistente en esta habilidad sino se le da una atención especial durante la infancia y la adolescencia. El desarrollo multilateral y la realización de varios ejercicios estimulantes, desenvolverán una evolución visible en la coordinación y consigo una facilidad en aprender nuevas habilidades tácticas y técnicas más complicadas.

Futbol: Perfil Físico

El futbol, bajo un análisis físico, es considerado una modalidad intermitente que varia entre periodos de baja y alta intensidad. Bajo este concepto, este ítem tiene como propósito caracterizar los indicadores externos existentes en un partido de futbol:

• Distancia recorrida
• Duración
• Frecuencia
• Intensidad de las acciones Relación tiempo de actividad y pausa.

Los perfiles físicos de los futbolistas durante un partido de futbol han sido caracterizados por los propósitos de cuantificar y calificar las distancias cubiertas durante los partidos, bien como las acciones/actividades realizadas y las pausas entre una acción/actividad y otra, estas son clasificadas según el volumen [promedio de la distancia total recorrida por futbolistas y la cantidad de acciones], intensidad [porcentaje de la distancia total recorrida en alta intensidad] y la densidad [espacio de tiempo entre una acción y otra].

Varios estudios se han especializado en el volumen de un partido, demostrando que la distancia total recorrida de un jugador de futbol es de 10 a 13 km [Ekblom, 1994; Stolen et al., 2005]. Estudios indican que la distancia recorrida en promedio por los jugadores de futbol profesional y juveniles de elite se ha mantenido entre los 8 y 14 km por partido. Como ejemplo, en los varones, se relato que los jugadores de distintas ligas cubren en media una distancia de:

• 8.638m jugadores sudamericanos [Rienzi et al., 2000]
• 10.245m jugadores daneses [Van gool e colaboradores, 1988]
• 9.845m jugadores australianos [Ohashi et al., 1988]
• 13.746m jugadores brasileños [Di salvo et al., 2007]
• 10.300m jugadores ingleses sub-19 [Thatcher e Batterham, 2004]

También es posible encontrar distancias recorridas de 10 a 12 km en futbolistas profesionales de elite en estudios dirigidos por Stolen et al. [2005]. Las diferencias fisiológicas encontradas en los futbolistas están directamente relacionadas con la posición en la cual el jugador se desenvuelve. Así se hace indispensable apuntar las distancias recorridas siempre considerando la posición de cada jugador. De esta manera, estudios realizados por Ekblom [1990] y Barros e Guerra [2004] apuntan que la distancia promedio recorrida por los jugadores mediocampistas [10.200 a 11.100m] es mayor que la promediada por los defensores [9.100 a 9.600] y los atacantes, los cuales registran [9.800 a 10.600].

Tabla 1

Es importante resaltar los factores que influyen en la distancia total recorrida por un jugador en un partido de futbol, entre ellos están, la calidad del adversario, las consideraciones tácticas, el nivel de la competición, la importancia del partido, la motivación del jugador, las condiciones ambientales y el resultado parcial del partido. Es claro que un equipo en ventaja en el marcador no se esforzará de la misma manera que el equipo en desventaja. [1]

Los datos de los estudios expuestos en la tabla 1 confirman que los mediocampistas recorren una distancia mayor que los defensores y atacantes. Teniendo como base estos estudios sobre distancias recorridas, se establece la relación que justifica la mayor distancia recorridas por parte de los centrocampistas, esto se debe a las corridas de baja intensidad pero en largas distancias. En la tabla 2 según el estudio de Whiters et al. [1982], las acciones de trote y corrida para los mediocampistas totaliza el 65% de la movimentación, en tanto, para los defensores, este valor es de 59,5% y los atacantes registraron un 54,4%. A diferencia de las acciones de alta intensidad, en que los valores fueron mayores en los atacantes y defensores 5,8% y 7,9% respectivamente, en consecuencia de los 5,3 registrado por los mediocampistas.

Tabla 2

Durante un partido de futbol, los periodos entre un sprint y otro son de aproximadamente 90 segundos y cada acción en intesidad maxima dura de 2 a 6 segundos, con una distancia promedio de 14 metros. De la distancia total recorrida en alta intensidad por los jugadores el 1% a 11% es en sprints.[2] Para Bangbo [1994], estas acciones incluyen sprint cortos, saltos, desplazamientos de corta duración, dribles, cambios de dirección, controntos, disputas con y sin la pose de balón, aceleraciones y giros.

Según Bangsbo et al. [1991], la duración total de los ejercicios realizados en alta intensidad en futbolistas profesionales es en promedio 7 minutos los cuales incluyen 19 sprints con duración de 2 segundos cada uno.

Una vez sabido que estas acciones son extremamente relevantes para el buen desempeño de los futbolistas, podemos destacar la relación existente la calidad del jugador y la realización del ejercicio de alta intensidad, esto significa, jugadores de primera división se ejercitan en alta intensidad por un periodo más mayor que los jugadores de divisiones inferiores. Esto explica lo que sugere Mujika et al. [2000], que hay una relación entre la cantidad de ejercicios realizados en alta intensidad y la calidad o nivel del partido.

Cuanto corre un jugador durante un partido de futbol?

Las acciones presentes en un partido de futbol son muy variadas y según Bangsbo e colaboradores [1991] en un estudio con futbolistas daneses de primera y segunda división mostro que estas actividades son: 17,1% del tiempo del partido es pausa; 40,4% es andando; 16,7% trotando, 17,1% corriendo en baja intensidad; 1,3% corriendo con cambios de dirección; 5,3% corriendo moderadamente; 2,1% corriendo en alta intensidad; 0,7% corriendo en maxima velocidad. Para Whiters et al. [1982], las actividades y acciones durante un partido son compuestas por 26,3% del tiempo andando; 64,4% de corrida en baja intensidad y 18,9% de corridas rapidas y sprints. Mayhew e Wenger [1985] establecieron que, durante un partido de futbol, los atletas pasan el 2,3% del tiempo parados; 46,6% andando; 38% corriendo en baja intensidad y 11,3% corriendo en alta intensidad y sprints.

Estudios Relacionados

Con base en los estudios expuestos sobre la capacidad de trabajo, se verifico que la distancia total cubierta por los atletas de futbol durante un partido presenta las siguientes variantes:

[a]De 58,2% a 69,4% de la distancia total del partido los jugadores se mantienen andando o trotando a una velocidad que varia de 1 a 11km/h, correspondiendo a una distancia de 6.958 a 7.080 metros.

[b]De 13,4% a 16,3 corren a baja intensidad a una velocidad de 11,1 a 14km/h, correspondiendo a una distancia de 1.380 a 1.965 metros.

[c]De 12,3% a 17,5% están corriendo a intensidad moderada a una velocidad de 14,1 a 19km/h correspondiendo a una distancia de 1.257 a 2.116 metros.

[d]De 3,9% a 6,1% están corriendo a una alta intensidad registrando una velocidad que varia de los 19,1 a 23km/h, correspondiendo a una distancia de 397 a 738 metros.

[e]De 2,1% a 3,7% de la distancia total del partido es realizada en sprint a una velocidad superior a los 23km/h que corresponde de 215 a 446 metros.

Estudio: Di Salvo [2007]

Este estudio verifico la distancia total recorrida durante un partido de futbol. Los datos registrados se subdividen en tres caracteristicas: Nivel de intensidad, velocidad en kilometros por hora y la distancia total recorrida. Esta ultima caracteristica tiene como base la suma de los 6 valores registrados en los diferentes tipos de intensidad utilizados en este estudio.

Estudio: Bangsbo y colaboradores, [1991]

En un partido de futbol, los futbolistas realizan entre 1.000 y 1.400 acciones o pequeños movimientos a cada 4 - 6 segundos. Estas acciones incluyen: corridas, robadas, cabeceos, movimientos fisicos en la contrucción del juego, cambios de dirección que envuelven dribles, giros, saltos.

[3] Bangsbo, Norregaard e Thorsoe, 1991; Mohr, Krustrup e Bangsbo, 2003 [2] Stolen et al., 2005; Garret, Kirkendall y Contiguglia, 2005. [1] Bangsbo, Norregaard e Thorsoe, 1991; Ekblom, 1986; Ali e Farraly, 1991.

Fisiologia en el Futbol

El futbol, del punto de vista fisiológico, es considerado una modalidad intermitente con variadas solucitudes energéticas en que el organismo genera diferentes reacciones frente a las cargas externas [una respuesta fisiológica aguda]. Para crear una prescripción y mantener el control del entrenamiento, es necesario analizar informaciones sobre estas respuestas agudas, para que las exigencias específicas de un partido de futbol puedan ser entendidas. Los elementos esenciales de un entrenamiento son encontrados en la carga y en la fatiga del mismo, y conocerlos, es parte importante de la metodología para obtener buenos resultados.

Los futbolistas comienzan un partido de fútbol en condiciones aparentes al reposo, a parte las condiciones del calentamiento, pero, durante el desarrollo del partido, existe el proceso de fatiga que es proporcionado por la cargabilidad del mismo. Partiendo de este punto, surgen indicadores o parámetros que nos permiten prescribir y controlar nuestro entrenamiento, siguiendo así los principios de nuestra periodización. Estas informaciones permiten al profesional intervenciones calificadas para identificar, por medio de la frecuencia cardiaca, del VO2 máximo y de las concentraciones de lactato u otros residuos metabólicos. Las respuestas de la frecuencia cardiaca [FC] de un jugador de futbol, durante un partido varían en torno de los 165 - 175 bpm, utilizando el 80% - 93% de la frecuencia cardiaca máxima. Esto es medido a traves de monitores de FC. Como muestra la tabla 1 el frecuencímetro permite al entrenador registrar los valores alcanzados durante el partido, para análizarlos una de vez terminado el encuentro.
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Tabla 1. Registros de la FC en un partido de futbol.
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Un estudio de Van Gool, Van Gerven y Boutmans [1988] con futbolistas universitarios analizó la frecuencia cardiaca y el consumo maximo VO2 de los atletas [tabla 2]. Considerando la carga externa de la distancia recorrida y sus respectivas intensidades.
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Tabla 2. Registros fisiologicos y desempeño motor en un partido de futbol

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Los comportamientos fisiológicos del perfil de los futbolistas varían entre los dos tiempos del partido de futbol, demuestran que hubo un aumento en el trabajo de la velocidad madia y baja del primer al segundo tiempo. Cuando se percibe que las velocidades altas y medias disminuyeron, también se nota que la FC oscila entre los trabajos realizados en el primer tiempo, correspondiendo al 86,70% de la FCmáx. Así, con el surgimiento de la fatiga observada por indicadores del perfil físico, se nota que el organismo realiza ajustes en las respuestas agudas indicadas por la variación de la FC en el primer y segundo tiempo para compensar el acumulo de fatiga muscular. En otro indicador, el consumo máximo de oxigeno VO2máx, también se nota una variación que corresponde de 78% del VO2máx presentado en el primer tiempo, para un 75% del VO2máx presentado en el segundo lapso.